CÁCH LÀ CHỦ THỂ SÁNG TẠO. GVHD: THS CAO ĐỨC SÁU Họ và tên sinh viên: Nguyễn Trần Thị Diễm Mã số sinh viên: 20710100026 Lớp học phần: 300001312 TPHCM, Ngày 30 tháng 11 năm 2021 lOMoARcPSD|17160101 1 PHẦN MỞ ĐẦU NỘI DUNG Rate this post Cà phê là một thức uống phổ biến được nhiều người say mê. Cà phê có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. loãng xương Kích thích mức huyết áp tăng lên ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài Dành cho những ai muốn cai cà phê nhưng … Continue reading 7 cách cai cà phê cho người nghiện cà Vậy làm thế nào để cai nghiện cà phê hiệu quả, làm sao để dứt bỏ quán cà phê thân thuộc mỗi sáng. Hãy cùng Menback tìm hiểu cách cai cà phê trong bài viết này nhé. Làm thế nào để cai cà phê hiệu quả? Caffeine là hợp chất chứa trong hơn 60 loại thực vật tự nhiên Top 9 Cách Cai Cafe. Duới đây là các thông tin và kiến thức về chủ đề cách cai cafe hay nhất do chính tay đội ngũ lize.vn biên soạn và tổng hợp cùng với các chủ đề liên quan khác như: Kết quả sau khi cai nghiện cà phê, Bỏ cafe đột ngột, Hội chứng nghiện cà phê, Uống cà Nhiều sai phạm tại Cơ sở cai nghiện ma túy tỉnh Sóc Trăng. 18/10/2022 | 18:55. 0:00 / 0:00. 0:00. (PLO)- Trong quá trình quản lý, sử dụng các nguồn kinh phí, Cơ sở cai nghiện ma túy tỉnh Sóc Trăng đã thực hiện sai quy định với tổng số tiền hơn 3,1 tỉ đồng. Thanh tra tỉnh Sóc Một số cách giúp bạn giảm bớt lượng tiêu thụ caffeine từ cà phê: - Uống trà thay cho cà phê. - Không uống quá nhiều cà phê: Người trưởng thành không nên uống nhiều hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày (cung cấp khoảng 400mg caffeine), liều lượng này tương đương với 10 lon soda hoặc 2 lon nước tăng lực. Ví dụ về sử dụng Người nghiện cà phê trong một câu và bản dịch của họ. Cô đã giành được chiếc giày vàng tại Euro nhưng cô là một người nghiện cà phê. She won the golden boot at the Euros but she is a coffee addict. Nếu là người nghiện cà phê bạn có thể không nhận ra những bMOn0U. 2. Mệt mỏi Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc. 3. Thay đổi tâm trạng Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản. Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen. Cách cai nghiện cà phê dễ dàng hơn Bạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản thân. Kiên quyết ngừng uống cà phê ngay Để thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết sau. 1. Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phê Nếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà phê. Bạn có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách khác. 2. Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phê Bạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh bạn. 3. Cho đồng nghiệp biết việc cai nghiện cà phê của bạn Việc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm Vì sao bạn thường mất tập trung Thay vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ thể. 4. Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần Đau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà phê. 5. Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein Bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều carbohydrate. Thịt, sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm này. 6. Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê Thông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ trên. 7. Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng lượng. Cắt giảm dần lượng cà phê hàng ngày Việc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước sau. 1. Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày Trước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà phê. 2. Giảm một nửa lượng cà phê thường ngày Sau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà phê. Thay vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ hơn. 3. Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngày Khi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể detox. Sau vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo. 4. Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầu Bạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà phê. 5. Ngưng hẳn việc uống cà phê Ở bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nhé. Cai nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn đấy. - Advertisement - Có một sự thật là rất nhiều bác sĩ đều là những con nghiện, tất nhiên ý tôi muốn nói ở đây là nghiện cà phê! Theo một nghiên cứu về hành vi và dinh dưỡng, cà phê là chất gây nghiện phổ biến nhất thế giới. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ ước tính rằng có tới 87% người Mỹ sử dụng đồ uống có chứa caffein hàng ngày, với lượng trung bình là 193 mg mỗi người. Cà phê có nhiều tác dụng tích cực đã được chứng minh từ lâu. Trong một nghiên cứu tổng quan về caffein, chất này được chứng minh giúp tăng cường sự tỉnh táo và nhận thức, thúc đấy quá trình tổng hợp glycogen chất dự trữ năng lượng tại gan, tăng cường phân giải lipid, và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Parkinson, cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên cái gì quá nhiều cũng không tốt. Chứng rối loạn do sử dụng cà phê Caffein Use Disorder – CUD đã được ghi nhận trong Cẩm nang Chẩn đoán và thống kê các bệnh tâm thần Advertisement - Một tạp chí chuyên về Caffein đã nhấn mạnh rằng nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy một tỉ lệ không nhỏ những người uống cà phê đã phát triển các triệu chứng phụ thuộc caffein, như mong muốn dai dẳng phải dùng cà phê hàng ngày, nỗ lực bất thành trong việc cắt giảm caffein, hoặc tiếp tục sử dụng bất chấp tác hại. Một số người thậm chí xuất hiện hội chứng cai nghiện điển hình khi ngừng sử dụng cà phê. Vậy làm thế nào để nhận biết bạn có đang mắc chứng nghiện cà phê hay không? Các nhà khoa học đã chỉ ra 9 dấu hiệu sau đây. Chẩn đoán CUD sẽ được đưa ra nếu bạn mắc ít nhất 3 triệu chứng trong ít nhất 12 Mong muốn dai dẳng hoặc nỗ lực bất thành trong việc cắt giảm hoặc kiểm soát việc sử dụng cà phê Khoa học đã chỉ ra, khả năng gây nghiện của caffein bắt nguồn từ việc kích thích tạo ra dopamin. Dopamin lại tác động vào phần vỏ của nhân Accumbens, một cấu trúc chất xám ở trung tâm của não bộ, tạo nên cảm giác sung sướng và hạnh phúc. Hai loại ma túy phổ biến là Amphetamin và Cocain cũng gây nghiện theo cơ chế tương tự. Người sử dụng cà phê sẽ có cảm giác thích thú khi sử dụng đồ uống này và thấy mình “hạnh phúc” Tiếp tục sử dụng cà phê mặc dù biết rằng cà phê gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một vấn đề về thể chất hoặc tâm lý nào đó Một loạt các vấn đề sức khỏe do caffein gây ra đã được nghiên cứu và chứng minh như gây mất ngủ, bồn chồn, lo lắng, dễ nổi nóng, cáu gắt, ảo thanh. Các tổn thương thực thể bao gồm tăng huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương tim mạch, tăng nhãn áp, loãng xương, rối loạn tiểu tiện … Một nghiên cứu năm 1998 cho thấy trong 162 người sử dụng cà phê được chọn ngẫu nhiên, có 14% tiếp tục sử dụng mặc dù biết caffein gây hại cho sức khỏe bản thân. Đọc thêm Uống cà phê mỗi ngày làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim 3. Hội chứng cai nghiện Theo DSM-5, người nghiện cà phê thường có xu hướng sử dụng cà phê để tránh các triệu chứng của hội chứng cai nghiện, bao gồm đau đầu, mệt mỏi hoặc buồn ngủ, khó thở, khó tập trung, và thậm chí là các triệu chứng giống bệnh Sử dụng một lượng lớn cà phê trong thời gian dài Giống như các chất gây nghiện khác, người sử dụng cà phê sẽ dần “tăng liều” và thích nghi với liều đó về thể chất cũng như hành vi. Lâu dần, họ đòi hỏi một lượng lớn cà phê hơn người bình Không thể hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng trong công việc, học tập, sinh hoạt do sử dụng cà phê DSM-5 lưu ý rằng các dấu hiệu của tình trạng này bao gồm đi làm/đi học muộn hoặc nghỉ làm/nghỉ học do sử dụng cà phê hoặc do hội chứng cai nghiện khi ngừng sử dụng cà phê. Điều này thậm chí tiếp diễn bất chấp việc “con nghiện” đã được cảnh Tiếp tục sử dụng cà phê mặc dù gặp các vấn đề về giao tiếp, quan hệ xã hội hoặc vấn đề giữa các cá nhân với nhau. Các vấn đề này diễn ra dai dẳng hoặc trở nên trầm trọng hơn khi sử dụng cà phê. Ví dụ như những tranh cãi với vợ/chồng hoặc người thân về hậu quả của việc uống cà phê quá nhiều, bao gồm cả những hậu quả về mặt sức khỏe, năng suất làm việc hay tốn kém về tài chính. Trong nghiên cứu của Drug and Alcohol Dependence, chỉ 2% số người được hỏi cho biết có tình trạng Sự “quen thuốc” Theo DSM-5, tình trạng quen thuốc, hay tăng dung nạp thuốc biểu hiện bằng việc người uống phải tăng lượng caffein cần thiết để đạt được hiệu quả mong muốn, hoặc giảm dần tác dụng gây hưng phấn khi dùng một liều caffein nhất định. Ví dụ, người nghiện caffein vẫn có thể ngủ được sau khi uống rất nhiều cà phê, hoặc họ không có các biểu hiện thường thấy sau khi uống cà phê như đi tiểu nhiều, tăng cường hô hấp, hay tăng huyết áp. Sự “quen thuốc” đối với caffein ở người thường ở mức 750-1200mg mỗi Dành rất nhiều thời gian cho việc tiêu thụ cà phê và các hoạt động có liên quan, hoặc mất quá nhiều thời gian để trở lại trạng thái bình thường sau khi uống cà phêTheo Caffeine Research, việc phục hồi sau khi sử dụng quá nhiều cà phê có thể khác nhau tùy vào từng cá nhân. Điều này có thể lí giải do nguyên nhân di truyền, giống như đối với rượu hay các chất ma túy. Những cá thể “nhạy cảm” với cà phê có khuynh hướng chuyển hóa caffein chậm hơn, và cũng dễ mắc các vấn đề tim mạch Thèm hoặc có ham muốn mạnh mẽ với việc sử dụng cà phê Trong một nghiên cứu trên phụ nữ có thai, đối tượng phải ngưng sử dụng cà phê trong suốt thời gian mang bầu, có đến 43% nói rằng họ đã uống cà phê mặc dù biết hoặc đã được cảnh báo về tác hại của nó. Lí do những bà bầu đưa ra thường là do họ cảm thấy “thèm”, hoặc bị đau nửa đầu, mất tập trung trong công việc … 19% những người được hỏi trong nghiên cứu của Drug and Alcohol Dependence cũng nói rằng họ đã từng có cảm giác thèm cà phê một cách mạnh mẽ. Đọc thêm 17 cách tự nhiên để tăng khả năng thụ thai Cà phê cũng có vô số những lợi ích cho sức khỏe. Nhưng giống như bất kì một hoạt chất nào khác, liều lượng quá cao sẽ tạo nên độc tố. Đặc biệt là với sự phổ biến của các loại đồ uống tăng lực liều cao, các cửa hàng cà phê, trà, soda, các loại thuốc giảm đau … mọi người dễ dàng tiếp cận và tiêu thụ một lượng lớn chất kích thích này mà không nhận ra. Tất nhiên, ly cà phê sáng mỗi ngày sẽ không thể mang bạn vào trại cai nghiện. Nhưng cần lưu ý rằng Chứng rối loạn do cà phê CUD là có thật và nó gây ra những hậu quả đôi khi là trầm trọng cho cuộc sống của bạn. Do đó, đừng coi cà phê như là cứu cánh cho một bộ não lờ đờ và mệt mỏi. Bạn có nhiều cách khác để vượt qua điều đó mà! Đọc thêm [Infographic] Tác hại của rượu đối với cơ thểNguồn MDlinx- Advertisement - 1. Sữa chua Bạn có thể bị táo bón nếu đột ngột cắt giảm cà phê vì hệ thống cơ thể đã quen với tác dụng lợi tiểu của nó. Nạp thêm nhiều vi sinh khuẩn như sữa chua giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc trơn tru hơn. 2. Trứng Ăn sáng nhiều protein sẽ giúp bạn có cảm giác no, cung cấp nhiều năng lượng dự trữ để hoạt động trong ngày. Trứng là một trong số đó. 3. Sâm Ấn Độ Thêm chừng một thìa cà phê bột của loại sâm Ấn Độ này vào nước uống hoặc sữa, yến mạch buổi sáng có thể làm giảm thèm uống cà phê. 4. Hạt bí, hạnh nhân Một nắm hạt bí hoặc hạnh nhân ăn vào buổi chiều tối có thể giúp bạn không còn thèm cà phê vào thời gian này. 5. Nước chanh Bạn có thể thay thế ly nước chứa caffeine bằng nước chanh. Dù chanh không thể hoàn toàn làm mất cơn thèm cà phê, nhưng nhu cầu ấy sẽ giảm đi vì bạn đã uống nhiều nước trong ngày. 6. Trà bạc hà Nếu muốn ngừng uống cà phê trong vòng một đến hai ngày hay cảm thấy nhức đầu, bạn chỉ cần uống một ly trà bạc hà. LAN THẢO 1. Lên kế hoạch Trước khi từ bỏ cà phê, bạn cần lên kế hoạch trước. Việc thay đổi này có thể khiến bạn đau đầu và thay đổi tâm trạng. Hãy lên kế hoạch chi tiết cho việc “cai nghiện” cà phê của bạn nhé. 2. Ngủ đủ giấc ngủ Bạn nói rằng cà phê giúp bạn tỉnh táo, không buồn ngủ trong suốt cả ngày? Điều đó đơn giản chỉ vì bạn đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để không cần cà phê trợ giúp lúc ban ngày nữa. 3. Uống trà xanh Thay thói quen dùng cà phê bằng trà xanh. Trà xanh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn rất tốt cho sức khoẻ của bạn nữa. 4. Tránh những thực phẩm chứa cafein Không chỉ kiêng uống cà phê nguyên chất, bạn cũng cần lưu ý tránh dùng một số sản phẩm có chứa cafein như kẹo bánh hay thức uống chứa cafein. 5. Pha loãng Cùng với việc hạn chế số lần uống cà phê trong ngày thì bạn cũng cần pha loãng nồng độ. Ví dụ đang quen uống cà phê đặc thì nên chuyển sang loại loãng hơn, từ cà phê phin sang cà phê hoà tan, lượng cafein vào trong cơ thể ít hơn nhưng vẫn cho bạn được thưởng thức hương vị của cà phê. 6. Uống nước Mọi người đều nên uống nhiều nước trong suốt cả ngày nhưng trong trường hợp này nước còn giúp giảm ảnh hưởng của cà phê. Bạn nên uống nước theo công thức sau cân nặng cơ thể khoảng 70kg thì chỉ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. 7. Giảm dần đều Như bất cứ một điều kiện nào để “cai” cà phê, bạn phải cố gắng kiềm chế, cắt giảm lượng cà phê uống hàng ngày. Ngoài ra bạn có thế thay thế bằng những loại nước hoa quả khác để quên đi mùi hương “dụ dỗ” của cà phê. Theo Dân trí Bí quyết sống khỏe - 06/11/2023Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cai nghiện cà phê, có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ loại thức uống quyến rũ này. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải hạ quyết tâm hạn chế bớt cà phê nếu đang trong giai đoạn mang thai, cho con bú hoặc mắc các căn bệnh cần cắt giảm chất kích bạn cảm thấy khó khăn khi cai nghiện cà phê, có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ loại thức uống quyến rũ này. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải hạ quyết tâm hạn chế bớt cà phê nếu đang trong giai đoạn mang thai, cho con bú hoặc mắc các căn bệnh cần cắt giảm chất kích phê có hương vị khó quên, giúp cuộc sống thêm thú vị và cũng cải thiện trí nhớ, giảm buồn ngủ nếu bạn dùng ở mức cho phép. Việc nghiện cà phê gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tim mạch, thận, tiêu hóa… Bên cạnh đó, một số bệnh mạn tính, dùng thuốc hoặc mang thai và cho con bú không cho phép bạn uống cà phê. Vậy bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về cách cai nghiện cà phê triệu chứng khi bạn cai nghiện cà phêLượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày càng nhiều thì khi bạn cai nghiện cà phê, các triệu chứng sẽ càng rõ ràng và càng kéo dài hơn. Thông thường các triệu chứng cai nghiện cà phê sau kéo dài 2–9 Nhức đầuNhức đầu là vấn đề phổ biến nhất mà bạn sẽ phải đối mặt khi cai nghiện cà phê. Nguyên nhân là do cà phê hạn chế các mạch máu não, khiến cho máu lưu thông chậm. Khi bạn ngưng uống cà phê, các mạch máu bị hạn chế này sẽ mở rộng khiến cho lưu lượng máu lưu thông tới não tăng lên. Não sẽ phải điều chỉnh để thích ứng với sự gia tăng lưu thông máu, do đó dẫn tới đau không cần quá lo lắng vì khi não thích ứng được với sự thay đổi lưu lượng máu thì cơn đau đầu sẽ biến mất. Mức đau đầu nặng hay nhẹ và kéo dài bao lâu còn phụ thuộc vào thể trạng từng người và lượng cà phê mà họ thường tiêu Mệt mỏiMệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ Thay đổi tâm trạngCai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nhângây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phêlà do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã cai nghiện cà phê dễ dàng hơnBạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản quyết ngừng uống cà phê ngayĐể thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phêNếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phêBạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh Cho đồng nghiệp biếtviệccai nghiện cà phê của bạnViệc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cầnĐau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu proteinBạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phêThông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiếtNếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng giảm dần lượng cà phê hàng ngàyViệc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngàyTrước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà Giảm một nửa lượng cà phê thường ngàySau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngàyKhi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầuBạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà Ngưng hẳn việc uống cà phêỞ bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn Nhung HELLO BACSI Bạn có thể quan tâm đến chủ đềCà phê có tốt cho trí não của bạn?Uống cà phê giúp giảm cân? Hãy cẩn thận với lượng caffeine!Liệu cà phê và trà có tốt cho bệnh hen suyễn và viêm phế quản không?

cách cai nghiện cà phê