Khi sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương sẽ càng dài ra nhanh hơn, chiều cao phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp chúng ta sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi buổi tập Gym, các bạn có thể dành Tập gym tăng chiều cao là điều hoàn toàn có thể, thậm chí ngay cả khi bạn đã qua độ tuổi dậy thì. Những bài tập sau đây chính là cách giúp bạn đạt được điều đó Máy tập GYM Plutoni; Máy tập GYM Strength; Dàn tạ nhiều mặt; Phụ kiện GYM; Giá dưới 10 triệu; Đặc biệt là các bài tập tăng chiều cao này tập được ngay tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt gì. Ghi nhớ: Bạn thực sự cao hơn ngay cả khi bạn ngủ, khi nằm trên giường, bạn có thể tăng thêm 5mm chiều cao. Điều này xảy ra do cả ngày bạn đứng, các đĩa đệm bị Các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất. Những bài tập gym có tác động tích cực trong việc tăng chiều cao và giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương và xương dễ gãy. 2.1. Treo người trên xà đơn. Đây là một bài tập đơn giản và phổ biến, thích hợp cho mọi Bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới ngoài tuổi 20. 1. Đạp xe. Đạp xe thường xuyên sẽ giúp chiều cao của bạn tăng nên nhanh chóng, bài tập này khiến xương chậu, đùi và chân phải hoạt động liên tục. Điều này là do mỗi động tác, cơ thể sẽ phải vương giãn ra đồng Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ. 2.1. Nhảy bật cao tại chỗ. Đây là một bài tập gym tăng chiều cho nữ cao rất đơn giản và dễ tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Những động tác của bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, nhất là phần Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà - Dây Đàn Hồi Tập Thể Hình Chất Lượng Cao. Thể Thao & Dã Ngoại > Dụng Cụ Thể Thao & Dã Ngoại > Yoga & Pilates > Dây Đàn Hồi || Dây Đàn Hồi Tập Gym, Bộ 5 Dây Đàn Hồi. Phụ Kiện Điện Thoại và Máy Tính Bảng AzYGU. Tập gym tăng chiều cao là điều hoàn toàn có thể, thậm chí ngay cả khi bạn đã qua độ tuổi dậy thì. Những bài tập sau đây chính là cách giúp bạn đạt được điều đó. Chiều cao đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao ngoại hình của một cá nhân. Không nghi ngờ gì nữa, mọi người luôn khao khát tăng chiều cao bằng mọi cách có thể. Và trong số rất nhiều cách đó, tập gym phát triển chiều cao là một phương pháp được nhiều người áp dụng thành công. Bài tập gym giúp tăng chiều cao Pull up 1. Tập gym có tăng chiều cao không? Tập gym có tăng chiều cao không? Việc tập Gym theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn biết cách tập luyện đúng chuẩn. Điều này được giải thích cụ thể bởi những lý do sau Nhờ vào lượng hormon tăng chiều cao mà cơ thể chúng ta đã được kích thích. Vì thế khi tập Gym sẽ giúp thúc đẩy được lượng hormon này tiết ra nhiều hơn. Qua đó giúp cho cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Tập Gym hợp lý sẽ giúp cho tuyến yên, hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp được phát triển. Tùy vào mỗi bài tập mà bạn có thể phát triển được chiều cao cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Những bài tập gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là các bài tập đơn giản như nhảy dây, hít xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, hít xà đơn,.. mà bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà. 2. Tập gym có bị lùn không? Như đã nói ở trên, nếu đã bước qua tuổi trưởng thành, xương của bạn sẽ sẽ không còn cao lên nữa. Tất nhiên, việc lùn đi lại càng không thể nào xảy ra. Trừ trường hợp mà xương bị cong, lão hóa khi về già sẽ khiến cho người lại càng thấp hơn. Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao. Nhưng bạn có thể yên tâm bởi vì sẽ không có mức độ luyện tập nào khiến bạn lùn đi. Do vậy bạn yên tâm khi tập gym nhé! Tập gym sẽ không bị lùn đi 3. Top 10 bài tập gym tăng chiều cao Bài tập GYM tăng chiều cao Pull up Trọng lực ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn bằng cách nén các gai và khớp của bạn, ép và làm mỏng sụn, khiến bạn trông thấp hơn. Và nếu bạn đang băn khoăn tập gym có cao không thì bài tập Pull up treo người trên một thanh ngang sẽ là cách đơn giản để chống lại tình trạng nén khớp này. Từ đó giúp trọng lượng của thân dưới kéo căng cột sống và giảm lực kéo lên các đốt sống. Điều này dẫn đến việc tăng chiều cao từ 1 đến 2 inch, nhưng không phải ngay lập tức. Một thanh ngang để làm việc này nên được đặt ở độ cao sao cho cơ thể có thể kéo dài ra hết cỡ và chân không chạm đất. Nếu cơ thể bạn không thể duỗi ra hoàn toàn, hãy hơi uốn cong đầu gối để có thể thả lỏng người tối đa. Đảm bảo rằng trong khi nắm thanh đòn, lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Trong khi treo, giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn được thả lỏng hết mức có thể để trọng lực kéo cơ thể ra xa hơn. Để có thêm tác dụng tối ưu hơn, bạn có thể thử đeo thêm tạ mắt cá chân. Quá trình bạn treo người trên thanh ngang này sẽ kéo dài trong 20 giây. Sau đó bạn nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại ít nhất 3 lần. Đây chắc chắn có thể coi là một sự lựa chọn tốt trong số các bài tập gym giúp tăng chiều cao. Bài tập GYM tăng chiều cao - nhảy bằng một chân Bài tập gym tăng chiều cao này là một trong những bài tập đơn giản nhất từ ​​trước đến nay, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, trong quá trình thực hiện bất kỳ hoạt động nào như xem TV, chơi trong công viên hoặc trong khi làm bất kỳ công việc nào khác. Thực hiện bài tập GYM này như sau Co chân trái lên và nhảy trên 1 chân 10 lần, đồng thời hai tay dang thẳng hướng lên trời. Tiếp tục với bên chân còn lại. Dồn trọng lực của cơ thể lên chân thẳng đứng, và nhảy bằng sức cẳng chân, đùi, mông. Hoạt động nhảy này có lợi cho sự phát triển cơ chân, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tạo ra các hormone tăng trưởng. Bài tập GYM tăng chiều cao - nhảy tại chỗ Cách thực hiện bài tập này Giữ 2 chân của bạn hình chữ V sau đó đứng trên mũi chân bắt đầu bật nhảy với tay duỗi thẳng lên không trung trong ít nhất 2 phút. Hãy cố gắng bật nhảy càng cao, chân càng duỗi thẳng càng giúp ích cho chiều cao của bạn. Bài tập GYM giúp tăng chiều cao - chạy nước rút Chạy nước rút cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả và đã được khoa học chứng minh. Cần phải chạy thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng dần cường độ và thời lượng của các bài tập này, kết hợp với chế độ ăn uống điều độ để có kết quả tốt nhất. Chạy nước rút với máy chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao Bài tập nằm nâng chân tăng chiều cao Bài tập nằm nâng chân với tạ này chủ yếu nhằm phát triển chiều dài phần thân dưới của bạn. Lý do là bởi bài tập này tập trung vào việc kéo căng sụn giữa hai đầu gối. Do bị kéo căng quá lâu, sụn bị dài ra và tăng khối lượng. Do đó, chiều dài của phần dưới cơ thể của bạn cũng tăng lên. Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả này như sau Ngồi hoặc nằm trên ghế cao và buộc dây tạ vào mắt cá chân của bạn. Bạn có thể bắt đầu với mức tạ nhỏ và tăng dần mức tạ khi bạn đã quen với mức tạ đó. Để chân duỗi thẳng ra. Sau đó, bạn nâng chân theo phương thẳng đứng và giữ trong 1 - 2 giây. Sau khi thực hiện xong, bạn hãy tháo tạ ra và để chân được thư giãn bằng cách đá chân nhẹ nhàng từ 5 đến 10 lần sau đó đạp mạnh từ 5 đến 10 lần. Điều này làm uốn cong sụn đầu gối của bạn và giúp nó phát triển chiều dài. Bài tập đặt tay lên đầu và cúi người Cách thực hiện Bạn đứng với hai tay đặt sau cổ và cúi người về phía trước hết mức có thể. Đưa cằm của bạn lên ngực nhưng không uốn cong đầu gối. Mỗi lần lặp lại nên được thực hiện trong 4 đến 8 giây. Có thể thực hiện nhiều lần lặp lại trong 1 ngày và thực hiện liên tiếp trong tất cả mọi ngày. Bài tập đặt tay lên đầu và cúi người Bài tập Roman Chair Leg Raise Đây là cách tập gym nhằm giúp tăng chiều cao nhờ vào việc giữ cho cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống. Tuy nhiên để thực hiện được bài tập này, bạn cần chuẩn bị sẵn 1 chiếc ghế Roman chair! Bạn đứng vào trong ghế. Phần lưng tựa lên trên miếng đệm phía sau. Còn 2 tay nắm tay thì cầm và bắt đầu treo người lên. Siết cơ bụng, kéo phần đầu gối lại về phía ngực. Hạ chân xuống và lặp lại động tác tương tự. Tư thế cây cầu Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Đây là tư thế quen thuộc nhằm giúp tăng chiều cao hiệu quả chuyên dành cho nữ. Mục tiêu của bài tập này nhằm giúp kéo giãn phần xương chậu và cột sống. Qua đó giúp cải thiện chiều cao tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng tập luyện ở ngay tại nhà mà không cần phải dùng đến dụng cụ hỗ trợ. Nằm ngửa lên trên thảm Yoga. Đặt 2 tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối co lại còn 2 chân khép vào nhau. Nâng hông lên sao cho gối tạo với thảm góc 90 độ. Giữ tư thế đó vòng 20 đến 30 giây. Nhảy dây Có thể bạn không biết nhưng sự vận động liên tục của tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể sẽ giúp kích thích các mô xương và đốt sống lưng được kéo dài ra. Từ đó giúp cho hệ xương khớp cũng trở nên khỏe mạnh và phát triển hơn. Gập người Học sinh ở một số trường học sẽ thường được khuyến khích áp dụng bài tập này nhằm mục đích kích thích chiều cao phát triển. Đối với người trưởng thành thì gập người sẽ giúp giãn cơ. Qua đó thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxy đến với cơ bắp… Đứng thẳng, chân rộng ra bằng vai. Cúi gập người xuống. Trong lúc này thì chân vẫn giữ thẳng, tay chạm vào mũi chân càng gần thì càng tốt. Giữ tư thế đó trong vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Các bài tập gym tăng chiều cao mà chúng tôi liệt kê trên đây cần phải được áp dụng và tập đều đặn 2 - 3 lần/ tuần để có kết quả tốt nhất. Cần tránh tập luyện các bài tập gym này quá sức vì nó có thể gây chấn thương và cản trở khả năng phục hồi của cơ thể. Tham khảo các dòng máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport để nhanh chóng sở hữu chiều cao vượt trội. Trước khi tập luyện với bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về nó, tập gym cũng vậy. Mỗi thể trạng khác hau phù hợp với các môn thể thao khác nhau. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như may chay bo, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào thích hợp. Đây là các sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe dễ tập luyện, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Kết hợp với ghế mát xa mỗi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Dạ chào chị. Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao. Nhưng có thể yên tâm bởi vì sẽ không có mức độ luyện tập nào khiến bạn lùn đi. Do vậy yên tâm khi tập gym nhé! Dạ chào chị. Việc tập Gym theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn biết cách tập luyện đúng chuẩn. Tập Gym hợp lý sẽ giúp cho tuyến yên, hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp được phát triển. Tùy vào mỗi bài tập mà bạn có thể phát triển được chiều cao cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Dạ chào chị. Khi treo người trên xà thì cột sống của bạn sẽ được kéo giãn ra. Đó hoàn toàn là nhờ vào việc tăng khoảng cách giữa đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn phần lưng và chân nhằm giúp giảm đau sau 1 ngày do ngồi nhiều. Dạ chào chị. Đầu tiên nằm ngửa lên trên thảm Yoga. Đặt 2 tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối co lại còn 2 chân khép vào nhau. Nâng hông lên sao cho gối tạo với thảm góc 90 độ. Giữ tư thế đó vòng 20 đến 30 giây là được. Tập gym có lùn không là một trong những lo lắng được các gymer mới tập luyện tìm hiểu. Suy nghĩ của bạn ra sao về thắc mắc này? Xem ngay giải đáp trong bài viết dưới góc nhìn của các chuyên gia nhé!1. Nguồn gốc câu hỏi “tập gym có bị lùn không?”Nguồn gốc của câu hỏi “tập gym có lùn không?” được xuất phát từ Nhật Bản bởi các bài viết, nghiên cứu cho rằng cứ trẻ nhỏ phải làm việc nặng nhọc thường xuyên sẽ sở hữu một vóc dáng nhỏ bé hơn so với bình thường. Sau đó, tin này được lan truyền khắp đất nước xứ sở hoa anh đào và tới các nước khác trên thế thực tế đáp án của câu hỏi “tập gym có bị lùn không” theo quan điểm của người Nhật là đúng hay sai. Góc nhìn khoa học nói gì về điều này?Với khóc nhìn về khoa học, lý giải cho việc trẻ nhỏ làm nặng nhọc không phát triển tốt về vóc dáng là do họ còn thiếu 1 yếu tố, đó chính là dinh dưỡng. Đây được xác định là nguyên nhân chính khiến trẻ nhỏ tại nhất bản không đạt được chiều cao tối đa và có tình trạng kém lý tưởng về vóc Tập gym có bị lùn không?Theo các chuyên gia, chiều cao bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền 60% và chế độ dinh dưỡng, các thoái quen sinh hoạt hàng ngày 40%.Quá trình cao lên của mỗi người là do sự phát triển của lớp sụn giữa đầu xương. Dưới tác dụng của quá trình vận động thể chất, các hormone tăng trưởng được kích thích sản sinh, giúp khỏe xương khớp và phát triển những thông tin, hoàn toàn có thể lý giải cho câu hỏi “tập gym có bị lùn không”. Đó chính là tập gym không khiến bạn bị lùn gym không khiến người tập bị lùn điTuy nhiên, nếu muốn tập gym để phát triển chiều cao thì bạn cần có cách tập đúng cách, có kế hoạch rõ ràng, kết hơp với một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp Tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?Như đã chia sẻ ở trên, tập gym sẽ không gây ra lùn, trái ngược lại, đây còn là một phương pháp giúp cơ thể có khả năng phát triển chiều cao hiệu quả. Đặc biệt là với độ tuổi dậy nhân do trong gia đoạn này, cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều nhất lượng hormone tăng trưởng giúp phát triển và kéo dài xương khớp. Song, nếu muốn tập gym để cao lên và bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì, việc lựa chọn các bài tập là cực kỳ quan gym đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuôi dậy thì>>> Click và xem thêm các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bố mẹ không nên bỏ qua nếu muốn trẻ sở hữu được chiều cao lý tưởng nhất!Theo các chuyên gia, trẻ đang trong tuổi dậy thì không nên tập luyện với các bài đứng tạ hay nâng tạ. Các bài tập này tuy không khiến trẻ bị lùn đi nhưng có thể kìm hãm khả năng phát triển chiều cao tốt nhất của đó, các chuyên gia cũng khuyến cao rằng người tập gym nên tập luyện khi hệ cơ và chiều cao có thể phát triển ở mức độ tương đối toàn diện. Đồng thời khi tập luyện, cần lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng để tránh bị quá Các bài tập gym tăng chiều caoCác bài tập gym khác nhau sẽ mang ý nghĩa phát triển khác nhau. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao một cách tối đa, bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp nhất. Dưới đây là cac bài tập gym tăng chiều cao theo khuyến cáo của các chuyên gia mà bạn có thể tham khảo Bài tập với xà đơn – xà képCác bài tập treo người trên xà đơn – xà kép là rất phổ biến và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Khi treo người, phần cột sống của người tập sẽ được kéo dài, xương tay và chân cũng được kích thích kéo dãn. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp phát triển cơ ngực, cơ tay cực hữu tập với xà đơn – xà képBên cạnh việc phải tập luyện tại các phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể trang bị cho mình một bộ xà đơn – xà kép tiện lợi tại nhà và sử dụng trong những khoảng thời gian phù hợp nhất. Đây cũng chính là lý do khiến bài tập tăng chiều cao này được ưa chuộng đến như Nhảy dâyCác bài tập nhảy dây có tác dụng quan trọng giúp giãn nở cơ thể và phát triển độ dài xương chân, phát triển cơ bắp tay thông qua các vận động bật nhảy vươn người khi tập nhảy Bài tập Roman Chair Leg RaisesRoman Chair Leg Raises vốn dĩ được biết đến là bài tập dành cho cơ bụng dưới. Vậy bài tập này có liên quan gì đến chiều cao?Theo các chuyên gia, khi phần cơ bụng dưới là khỏe mạnh, độ nghiêng của xương chậu có thể được điều chỉnh. Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp cột sống giữ được đúng vị trí và giúp kéo dài cột sống hiệu tập Roman Chair Leg Bài tập PlankKhông chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, plank còn là một bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Với việc tập luyện đúng cách và đúng tư thế, phần cột sống của cơ thể sẽ không phải chịu các áp lực của trọng lượng cơ đó giúp sụn khớp được phát triển tốt hơn, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu tập plank tăng chiều Bài tập SquatMột trong những bài tập gym tăng chiều cao mà cả nam và nữ đều có thể áp dụng chính là bài tập Squat. Bài tập được đánh giá là có tác động mạnh mẽ vào chân và hông. Đồng thời còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng sức khỏe cho hệ thống xương tập Tập với máy chạy bộỞ phòng gym, bạn có thể lựa chọn các bài tập với máy chạy bộ để tập luyện. Khi vận động, hormone tăng trưởng sẽ được kích thích sản sinh. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao được phát triển một cách thuật lợi cạnh đó, tập với máy chạy bộ còn giúp người tập cải thiện được vóc dáng, tốt cho sức khỏe tim mạch – hô hấp, giảm căng thẳng,…Tập với máy chạy bộ5. Những lưu ý khi tập gym tăng chiều caoĐể quá trình tập gym tăng chiều cao là hiệu quả nhất, người tập nên lưu ý tới những vấn đề sauNgười tập nên khỏi động kỹ càng trước khi tập luyện. Điều này giúp bạn tránh được các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình gym với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao và có mức độ từ nhẹ đến nặng. Người tập cần lưu ý không nên tự ý “đốt cháy giai đoạn”, bởi điều này có thể “phản tác dụng” thậm chí ảnh hưởng tới sức khỏe của bản chọn bài tập phù hợp với đúng thể trạng của bản thân. Với trẻ trong tuổi dậy thì, nên hạn chế tập các bài có ảnh hưởng không tốt với cột sống như gánh tạ, nâng tạ,…Thời gian tập gym tăng chiều cao tốt nhất là vào buổi sáng. Bởi đây thời khoảng thời gian cơ thể có thể kéo dãn nhiều nhất trong một dựng kế hoạch và mục tiêu cụ thể cho quá trình tập bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập luyện như cung cấp đủ canxi, protein giúp cơ và xương phát cường hàm lượng vitamin D cho cơ thể thông qua ăn uống hay việc tắm nắng trong khoảng thời gian từ 7 – 9 giờ. Điều này cũng giúp hỗ trợ và thúc đẩy quá trình tập gym tăng chiều cao vô cùng hiệu lập chế độ – lối sống sinh hoạt khoa học như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ đặc biệt quan trọng với trẻ ở độ tuổi dậy thì, không sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá,…Khi tập gym, người tập không nên có thời gian nghỉ quá lâu giữa các bài tập nhằm tránh việc cơ nghỉ quá lâu khiến hiệu quả tập luyện là không tốt thở đúng cách là điều bạn cần chú trọng trong suốt quá trình tập quên bù lại lượng nước mà cơ thể đã mất trong suốt quá trình tập hợp tập gym cùng các bài tập với máy tăng chiều cao. Điều này giúp tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất với người tập, đặc biệt là với người trong độ tuổi trưởng uống đầy đủ dưỡng chất là thực sự cần thiết với người tập gym6. Kết luậnTrên đây là giải đáp “tập gym có bị lùn không” và những thông tin liên quan mà chúng tôi muốn gửi tới bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích và phù hợp nhất giúp bạn có tự tin hơn khi đang có ý định tập gym với mục đích tăng chiều cao hay cải thiện sức khỏe, vóc dáng của mình trong thời gian tới.>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo thêm các mẫu sản phẩm tập gym như giàn tạ đa năng giá rẻ, có thể sử dụng tại nhà nếu bạn muốn tập luyện tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày! Một thân hình cao và cân đối dường như là điều mà bất kỳ chàng trai, cô gái nào cũng đều mong muốn. Nhiều bạn đã tìm đến các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay gym với mục đích cải thiện chiều cao. Nhưng liệu tập gym có tăng chiều cao không? Và nếu có thì phải tập như thế nào?Tập gym có tăng chiều cao không hay còn bị “lùn” đi?Ai cũng biết tập gym, thể hình có khả năng tăng cường sức khỏe, mang đến một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Nhưng nếu nó còn giúp bạn cao lên nữa thì sẽ còn tuyệt hơn nhỉ? Tập thể hình có tăng chiều cao không? Hãy cùng giải đáp câu hỏi này nhé!Những yếu tố quyết định chiều cao của 1 ngườiVì sao có những người cùng tập luyện với một chế độ như nhau nhưng chiều cao lại khác xa nhau? Đó là vì việc tập chỉ là 1 trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Hãy khám phá từng yếu tố dưới Gen di truyềnGen ảnh hưởng 60-80% đến chiều cao của bạn. Có thể ước tính chiều cao của con theo công thức sauChiều cao con trai = [chiều cao của mẹ + 15cm + chiều cao của bố] 2Chiều cao con gái = [chiều cao của bố - 15cm + chiều cao của mẹ] 2Tuy nhiên, con số trên có thể không chính sao nhiều cặp bố mẹ đều thấp nhưng con lại cao đến Vì thời của bố mẹ dinh dưỡng không đầy đủ, gen không thể hiện được mức tối đa. Nhưng đến thời con sau này, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn thì gen sẽ được phát huy rõ hơn, kèm theo nhiều yếu tố khác như rèn luyện thể thao chẳng Giới tínhTrung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 13cm. Các bé trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn các bé gái, nhưng cũng vì vậy mà khoảng thời gian tăng trưởng chiều cao lại kéo dài hơn khoảng 2 Dinh dưỡngBổ sung dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Ngoài các nhóm chất thiết yếu, bạn đừng quên bổ sung cho trẻ canxi, sắt, kẽm, vitamin D...4. Ngủ đủ giấcGiấc ngủ là đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì, vì nó liên quan mật thiết đến sự gia tăng chiều cao. Khi có một giấc ngủ sâu và chất lượng, hormone sinh trưởng sẽ tăng lên rõ rệt. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng cũng giúp xương không bị đè nén, cản trở trong quá trình tăng Rèn luyện thể thaoĐây là yếu tố tác động tương đối nhiều đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra, đồng thời tác động đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bộ môn phù hợp để tập 5 yếu tố trên, chiều cao còn có thể chịu tác động của môi trường, thói quen sinh hoạt, tình trạng vệ sinh của thức ăn và nguồn nước...Tập gym có tăng chiều cao được không?Trong các bộ môn thể dục, thể thao thì nên tập gì để người cao to khỏe mạnh? Có nên tập thể hình không? Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh tập thể hình CÓ THỂ giúp phát triển chiều cao, vìGym giúp đẩy cao lượng hormone tăng trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến xương khỏe mạnh, chắc thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm cho xương dài ra, từ đó bạn sẽ cao NHIÊNMọi tác động của dinh dưỡng và tập luyện đến chiều cao chỉ có hiệu quả trong độ tuổi phát thường, đến 18-20 tuổi thì quá trình phát triển của xương về chiều dài đã ngừng lại, nên gần như bạn không còn hy vọng để cao thêm nữa. Vẫn có một số người có thể cao đến tận năm 25 tuổi, nhưng trường hợp đó là khá thì,Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển 8-18 tuổi thì nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập gym thì cần có HLV hướng dẫn và kèm bạn đã qua độ tuổi phát triển trên 18 tuổi thì vẫn nên ăn uống đủ chất và vận động thể thao, vì vẫn có một khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Hoặc nếu không thì cơ thể cũng sẽ được khỏe mạnh và săn gym có bị lùn không?Khi đã qua độ tuổi tăng trưởng chiều cao, xương của bạn đã bị “khóa” lại ở 1 mức cố định, không thể cao lên và thấp đi thì lại càng KHÔNG. Không có cách nào làm xương ngắn đi, trừ khi bạn phẫu thuật... cắt xương. Ngoài ra còn có 1 trường hợp là xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp trong độ tuổi dậy thì, nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo các chuyên gia về gym thì hiếm ai có thể đạt đến cái “ngưỡng” tập nặng đến mức bị lùn đi cả. Hãy tưởng tượng là bạn phải tập như quái vật lại là tập tạ sẽ không bị lùn, các đồng chí cứ yên tâm bài tập gym tăng chiều caoNhững bài tập này có tác động tích cực trong việc tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, xương dễ Treo người trên xà đơnTreo người trên xà đơn là bài tập đơn giản mà phổ biến nhất, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn, chân và lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi đơn được trang bị rất nhiều trong các phòng tập, ngoài công viên, hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nếu được hãy tìm một thanh xà mà bạn có thể hoàn toàn treo người lên khi 2 chân duỗi hiệnBước 1 Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát 2 Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả tăng chiều cao, xà đơn còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hình thể. Đọc thêm những tác dụng của hít xà đơn để hiểu rõ hơn về những gì mà xà đơn có thể giúp bạn Roman Chair Leg RaisesĐây là một trong những bài tập cơ bụng dưới tuyệt vời nhất. Nhưng tập cơ bụng dưới thì liên quan gì đến cách tập gym tăng chiều cao?Phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Hãy tìm một chiếc ghế Roman Chair ở phòng tập của hiệnBước 1 Đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, 2 tay vịn tay cầm và treo người 2 Siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía 3 Hạ chân xuống và lặp Tư thế cào càoBên cạnh những cách tập gym cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế đó, tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ lõi core và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những ai phải ngồi hiệnBước 1 Nằm sấp trên thảm tập, 2 chân khép và chạm sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn để cổ nằm trên cùng 1 đường thẳng với cột 2 Kéo 2 bả vai lại gần nhau và nâng chân, cánh tay, đầu và ngực lên khỏi sàn khoảng vài 3 Giữ yên tư thế đó trong 30-60 BridgeTư thế cây cầu này tương đối quen thuộc và được xem là một cách tập thể hình tăng chiều cao cho nữ. Mục tiêu của nó là tác động đến xương chậu và xương cột sống. Bạn có thể tập bài này ngay tại nhà vì nó rất đơn giản và không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết cách tập gym ngay tại nhà để làm đa dạng cho chương trình tập luyện của hiệnBước 1 Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 gối co, chân khép lạiBước 2 Nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 3 Giữ nguyên ít nhất 20-30 Tư thế rắn hổ mangĐây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ tốt nhất nhờ những tác động đến cột sống. Nó giúp cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy sức hiệnBước 1 Nằm sấp trên thảm tập, 2 bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực, lòng bàn tay 2 Hít vào, sử dụng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, lưng uốn cong về sau càng nhiều càng tốt, mắt nhìn lên trần 3 Giữ nguyên và hít thở bình Gập ngườiTrong các lớp học thể dục ở trường học, học sinh thường được khuyến khích tập bài này để kích thích phát triển chiều cao. Người trưởng thành tập gym hay tập thể thao cũng thường gập người để giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hiệnBước 1 Đứng thẳng, chân mở rộng bằng 2 Cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân, hoặc càng gần càng 3 Giữ nguyên vài giây rồi đứng thẳng Bơi lộiTrong các bộ môn thì bơi lội được xem là phương pháp phát triển chiều cao số 1. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được dãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt là làm tăng chiều dài cột sống. Các môn vận động nhiều như bơi lội cũng giúp sản xuất 1 lượng đáng kể hormone tăng trưởng giúp bạn cao lớn Chạy bộChạy bộ vốn là một hình thức tập luyện rất quen thuộc và phổ biến. Chúng ta đều biết chạy bộ giúp giảm cân và mang đến một cơ thể khỏe mạnh, nhưng có thể bạn chưa biết nó còn kích thích phát triển chiều xuyên tập luyện chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của với những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ thì chạy bộ chính là sự lựa chọn hàng đầu. Đọc thêm hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân để có kế hoạch tập luyện hiệu Nhảy dâyĐây là bài tập có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc thời, nhảy dây tiêu hao năng lượng rất lớn nên giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Bạn nên xem thêm về phương pháp nhảy dây giảm cân đơn tập gym tăng chiều caoĐối với người tập luyện thể hình thì dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu. Nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao thì lại càng phải chú trọng hơn. Để tăng trưởng chiều cao, đồng thời đáp ứng năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ 3 nhóm dưỡng chất sau1. Nhóm thực phẩm giàu proteinProtein chính là thành phần tạo nên cấu trúc xương, cơ, nội tạng và nhiều bộ phận khác. Muốn có vóc dáng cao, cơ bắp nở nang thì không thể thiếu nhóm chất này. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu... 2. Nhóm thực phẩm giàu vitaminVitamin tham gia vào quá trình hấp thụ canxi vào xương. Đặc biệt, vitamin D có nhiệm vụ là một chất dẫn truyền đưa canxi từ ruột vào máu. Nghĩa là nếu bạn bị thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ không vào được đến mô xương và nuôi dưỡng xương. Vitamin D có trong sữa, pho mát, trứng và hải A và C cũng có nhiều vai trò kích thích tăng trưởng xương và mô. Chúng có nhiều trong các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt...3. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chấtCanxi là thành phần cấu tạo nên xương, mô, răng, được bổ sung qua sữa và các chế phẩm từ tham gia sản xuất tế bào của cơ thể và tăng trưởng các mô, có nhiều trong thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, hạt...Một số khoáng chất khác như sắt, kali, magie, photpho cũng là những yếu tố bạn cần bổ sung trong bữa ăn hằng vậy tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng kỹ thuật và tập trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao. Còn nếu như bạn đã qua độ tuổi này và chiều cao đã bị chững lại, hãy nhớ rằng tuy thấp mà body đẹp vẫn có thể khiến bao người ngưỡng mộ. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao hữu hiệu. Vậy các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ có phải là một giải pháp tốt hay không? Phải chăng chỉ cần tập gym thì chiều cao nữ sẽ tăng lên mà chúng ta không cần chú ý thêm điều gì khác? Nếu đang quan tâm đến việc phát triển chiều cao thì bạn sẽ không thể bỏ qua những bài tập gym giúp tăng chiều cao cho nữ dưới đây. Không chỉ giúp bạn có chiều cao lý tưởng, những bài tập gym này còn giúp bạn có được body săn chắc, nở nang và cân đối. Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport theo dõi xem đó là những bài tập nào nhé. Tập gym nữ giúp tăng chiều cao tốt 1. Tập gym nữ có cao lên không? Trước khi đi đến những bài tập cụ thể, chúng ta hãy cùng nhau “giải ngố” xem tập gym nữ có cao lên không và vì sao đã nhé. Hẳn các bạn đều biết chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng và đặc biệt là việc tập luyện thể dục thể thao. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên tập luyện sẽ có chiều cao vượt trội hơn bạn đồng trang lứa, cấu trúc xương cũng dày và tốt hơn. Chính vì vậy, việc tập gym tăng chiều cao nữ hoàn toàn là một lựa chọn đúng, chỉ cần bạn biết cách chọn bài tập hợp lý. Việc tập gym ngoài tác dụng kéo giãn thân thể - đặc biệt là xương sống - sẽ giúp cơ thể bạn dài ra. Bên cạnh đó, điều này cũng giúp các khớp xương được linh hoạt, kích thích sự phát triển của sụn xương và khiến bạn cao lên. Không chỉ có vậy, việc vận động còn kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng - một chất tác động tích cực đến việc tăng chiều cao - rất cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể. Chính vì vậy, đừng bỏ qua những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ nếu bạn đang có ý định tập luyện. 2. Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Nhảy bật cao tại chỗ Đây là một bài tập gym tăng chiều cho nữ cao rất đơn giản và dễ tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Những động tác của bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, nhất là phần xương sống và giúp các khớp xương linh hoạt hơn. Cách tập nhảy bật cao tại chỗ như sau bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, nhún người xuống như tư thế squat rồi nhảy vật lên cao hết mức có thể. Trong lúc nhảy, hai tay vươn thẳng lên cao và giữ cho lưng, chân đều thẳng. Tiếp đất bằng mũi chân và tiếp tục lặp lại động tác này. Thực hiện từ 15-20 lần. Đu xà đơn Khi tập gym tăng chiều cao nữ không nên quả qua bài tập đu xà đơn. Đây cũng là một trong những bài tập cơ bản nhất mà những ai muốn tăng chiều cao đều nên thực hiện. Với động tác đu xà, phần xương sống sẽ được kéo căng, tăng độ đàn hồi giữa các khớp xương để thúc đẩy sụn xương phát triển, từ đó khiến cơ thể bạn cao lên. Đu xà đơn cũng là một bài tập giúp cơ tay được săn chắc. Bài tập này cũng không hề khó tập, bạn chỉ cần nhảy lên và dùng hai tay đu người trên xà sao cho hai chân không chạm đất trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập đu xà đơn thường có trong cách tập gym tăng chiều cao cho nữ Bài tập Plank Bài tập Plank thường được sử dụng để tập cơ bụng nhưng chúng cũng có những tác động tích cực và rõ rệt tới hệ xương, đặc biệt là xương sống và xương chân. Ngoài ra, khi tập Plank, cơ thể bạn phải được giữ thẳng, điều này sẽ giúp cải thiện tư thế và chỉnh lại xương sống. Chính những tác động này sẽ khiến cơ thể bạn cao lên và bài tập gym tăng chiều cao này cũng được khuyến khích. Thực hiện tập gym tăng chiều cao cho nữ bằng động tác Plank như sau Nằm sấp trên sàn nhà, chống hai khuỷu tay lên, từ từ chống mũi chân lên để đỡ cơ thể và giữ cho lưng, chân thẳng hàng. Hít thở đều đặn, siết cơ bụng và giữ tư thế tối thiểu 30 giây để đảm bảo hiệu quả. Đạp xe đạp tập Một bài tập gym tăng chiều cao cũng không kém phần đơn giản khác là đạp xe đạp tập. Với khoảng 30-45 phút đạp xe mỗi ngày, hệ xương khớp của toàn bộ cơ thể sẽ có sự vận động và được kéo giãn. Ngoài ra, đạp xe còn giúp cơ đùi và cơ bắp chân được thon gọn, tạo cảm giác dài hơn cho đôi chân. Song song với xe đạp tập thì bạn không thể bỏ qua bài tập cơ bản nhất mà hiệu quả nhanh chóng nhất chính là chạy bộ, bạn có thể chọn chạy bộ tại nhà bằng máy tập chạy bộ đa năng và chạy bộ tại công viên để được tận hưởng không gian xung quanh. Nhưng đừng quên hãy luyện tập đều đặn. 3. Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao nữ Dù những bài tập gym tăng chiều cao dành cho nữ có hiệu quả đến đâu, bạn cũng không nên nóng vội mà hãy chú ý một số điều dưới đây. Chỉ người từ 17 tuổi trở nên mới áp dụng tập gym tăng chiều cao nữ. Lúc này, hệ xương đã ổn định và chúng ta có thể tránh được những nguy cơ chấn thương không mong muốn. Luôn khởi động kỹ trước các bài tập. Hầu hết các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đều đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của hệ xương, khớp và cơ bắp. Do đó, hãy khởi động kỹ để cơ thể quen dần với sự vận động. Việc tập luyện nên được duy trì đều đặn và tăng dần cường độ tùy theo tình trạng thích nghi của cơ thể. Trong khi tập, không nên nghỉ ngắt quãng quá lâu. Ăn uống đủ chất, dinh dưỡng cũng chiếm một phần quan trọng trong việc tăng chiều cao và giúp cơ thể có đủ năng lượng để luyện tập. Để cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập để phục hồi sức lực và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ và sự nghỉ ngơi cũng tác động kết quả cuối cùng của việc tập gym nữ có cao lên không. Ăn đủ chất và ngủ đủ giấc cũng là cách hỗ trợ cho tập gym tăng chiều cao hiệu quả Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ trên đây đã được chứng minh hiệu quả và được các chuyên gia khuyến khích tập luyện. Tất nhiên, việc tập gym nữ có cao lên không còn phụ thuộc vào cường độ, thời gian tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Hãy luôn bảo đảm rằng bạn dành ra 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục tại nhà để mang lại hiệu quả cao nhất. Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách. Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ hoặc đạp xe với xe đạp tập Elip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc. Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian để thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế massage nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Tập gym tăng chiều cao Tập gym tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này và biết cách tập gym đúng cách để thể hình của bạn phát triển cân đối thì bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây. Tập gym là một trong những cách rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng được nhiều người áp dụng. Đối với những người có chiều cao khiêm tốn thường được hướng dẫn tập gym để tăng chiều cao. Tuy nhiên, cũng có nhiều ý kiến cho rằng tập gym không giúp phát triển chiều cao, ngược lại nó còn khiến bạn lùn đi. Vậy thực tế tập gym có cao không? Con người cao lên do sự tăng sinh của lớp sụn giữa các đầu xương hợp nhất sụn. Theo nghiên cứu khoa học, các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con người bao gồm 30% là do dinh dưỡng. 23% là yếu tố di truyền. 20% là do tập thể dục. 27% là tác động của cuộc sống, ánh sáng mặt trời, giấc ngủ và môi trường sống khác. Tập gym tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người Tuy chỉ chiếm 20% yếu tố quyết định chiều cao nhưng tập thể dục lại đóng vai trò quan trọng giúp bạn cao thêm. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp sụn ở đầu xương dài ra và hình thành sụn mới. Khi sụn mới được sản xuất nhiều hơn, xương của bạn sẽ dài ra và chiều cao của bạn sẽ tăng lên. Các nghiên cứu khoa học và thực tế đã chứng minh rằng tập thể dục có tác dụng rất tốt trong việc giúp phát triển chiều cao. Điều này có thể được giải thích như sau Con người cao lớn hơn do sự kích thích của hormone tăng trưởng chiều cao, tập thể dục giúp đánh thức quá trình bài tiết hormone này, từ đó giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym đúng cách còn giúp cho sự phát triển lành mạnh của tuyến yên và hệ xương, từ đó kích thích cơ bắp phát triển, theo những phương pháp tập gym khác nhau sẽ giúp bạn phát triển chiều cao theo những cách khác nhau. Dưới đây là những bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ. 2. Những bài tập gym tăng chiều cao Bài tập hít xà đơn Hít xà đơn là bài tập rất đơn giản được sử dụng nhiều trong các chương trình tập luyện. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả trẻ vị thành niên. Ở bài tập hít xà đơn bạn cần trang bị cho mình một thanh tạ tại nhà. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những thanh ngang có thể treo mình lên luyện tập. Để tập động tác hít xà đơn bạn tiến hành như sau Bước 1 Nắm chặt thanh tạ bằng hai tay, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng về phía trước. Bước 2 Nếu có thể, hãy treo trên cột bằng cánh tay của bạn trong khoảng 20 giây hoặc hơn. Khi treo người theo cách này, tay bạn sẽ chịu lực, và cột sống của bạn sẽ dài ra do lực kéo của trọng lực. Ngoài ra, do tư thế đứng và ngồi nhiều sẽ khiến chân và lưng bị kéo căng sau áp lực cơ thể trong thời gian dài. Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao Bài tập con cào cào Bài tập con cào cào là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng để tăng chiều cao. Những động tác trong bài tập này tác động sâu vào các cơ cốt lõi đồng thời củng cố và kéo dài cột sống lưng. Việc luyện tập bài tập con cào cào không chỉ tốt cho sức khỏe, nó còn kích thích phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập con cào cào bạn tiến hành như sau Bước 1 Nằm sấp trên thảm tập, hai chân đặt trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay và cằm chạm sàn. Đảm bảo rằng cổ và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng. Bước 2 Hai bả vai hướng vào nhau, cánh tay, đầu, chân và ngực từ từ nâng lên khỏi mặt đất vài cm. Bước 3 Giữ trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập cây cầu Đây là bài tập thể dục tăng chiều cao rất phù hợp cho các chị em. Vì ngoài tác dụng tăng chiều cao, tập luyện còn có tác dụng tốt đến xương chậu và cột sống. Hơn nữa, bài tập này khá đơn giản. Chị em có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập và sử dụng các thiết bị. Tiến hành như sau Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay thoải mái trên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Bước 2 Gập đầu gối và khép chân lại. Bước 3 Nâng hông của bạn lên sao cho hông của bạn ở một góc 90 độ so với gối. Bước 4 Giữ nguyên tư thế nâng mông trong 20 – 30 giây, rồi trở lại vị trí ban đầu. Ngoài những bài tập tăng chiều cao bên trên, để tăng chiều cao hiệu quả bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục như bơi lội, chạy bộ hoặc nhảy dây. Việc tập thể dục thường xuyên kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. 3. Những lưu ý khi tập gym tăng chiều cao Độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao? Độ tuổi tốt nhất để tập gym là trên 18. Lúc này hệ xương đã tương đối ổn định và phát triển tốt hơn nên tập vào thời điểm này sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi, hệ cơ xương khớp còn chưa ổn định nên việc tập tạ nặng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và hình thể. Đặc biệt là tập luyện nặng và không đúng kỹ thuật. Nên cho trẻ tập những bài tập vừa sức để phát triển chiều cao Cách tập thể dục để tăng chiều cao Ngoài việc lựa chọn các bài tập gym giúp tăng chiều cao thì phương pháp tập luyện đúng cách cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Dưới đây là cách tập gym đúng cách để tăng chiều cao Khởi động kỹ trước khi tập, điều này không chỉ áp dụng cho phòng tập. Bất kỳ bài tập nào cũng cần chú ý. Nên tránh các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như tập tạ, đẩy tạ buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần được kéo căng nhất. Từ cơ bản đến nâng cao, từ nhẹ đến nặng, không được nhảy tránh chấn thương. Ngoài ra, trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập luyện. Bổ sung đủ chất đạm giúp phát triển cơ bắp. Bổ sung canxi để thúc đẩy quá trình phát triển xương và các yếu tố khác. Ngoài ra, bạn nên tắm nắng vào sáng sớm. Luôn giữ tư thế để cột sống luôn thẳng. Không chỉ khi vận động mà cả khi sinh hoạt, hoạt động, nghỉ ngơi. Đảm bảo ngủ đủ giấc, 8 tiếng mỗi ngày. Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Để tăng chiều cao bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng KẾT Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc tập gym tăng chiều cao không? Có thể thấy, tập gym là cách kích thích hormone phát triển giúp tăng chiều cao. Để phát triển chiều cao tối đa ngoài chú ý luyện tập thể thao thì bạn cũng cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt.

những máy tập gym giúp tăng chiều cao